Често в ежедневието си поемаме извънредно повече натоварване, от колкото можем да понесем. Съчетания между работа и учение, напрежение на работното място, неприятно поведение от колеги, социален натиск, препятствия в професионален план, грижи за болен близък или семейство… проблемите се трупат още и още един след друг. Докато един ден просто ситуацията излиза извън контрол и просто блокираме.
Състояния на претоварване, познати още като „бърнаут“ и паник атаки започват да съпътстват така или инак натовареното ни ежедневие, причинявайки ни допълнително стрес и чувство за безизходност от ситуацията. Често бърнаута и паник атаките вървят ръка за ръка, тъй като продължителното пренатоварване вдига на макс нивата на стрес и срива хормоналната система на тялото. Появата на паник атака е просто последният индикатор, че е време да променим коренно ежедневието си и да си осигурим почивка, веднага!
Емоционалният бърнаут и паник атаките са състояния, които не представляват пряка опасност за живота ни, но пък за сметка на това могат сериозно да влошат качеството му и съответно здравето ни, както психическото, така и физическото. За това е важно да се опитаме да ги избегнем на всяка цена.
Как да избегнем появата на бърнаут и паник атаки?
Стресът в ежедневието е неизбежен, но е важно да контролираме неговите нива. Това може да стане с няколко прости стъпки:
Осигурявайте си достатъчно сън
Умората е главната причина, водеща до бърнаут и повишен риск от появя на паник атаки. За това е важно да си осигурите добра почивка и здравословен сън. Намалете приема на кофеин, особено 5-6 часа преди лягане и практикувайте успокояващи ритуали преди сън, като например взимане на релаксираща вана, четене на хубава книга или слушане на отпускаща музика. Добрият сън е от значение за справяне с предизвикателствата, пред които ни изправя ежедневието.
Хранете се балансирано
Отлично балансираната, богата на омега 3 мастни киселини диета ще ви помогне да подобрите настроението си и да избегнете бърнаут и поява на паник атаки. Незаменимите мастни киселини са натурален антидепресант, който по естествен път повишава настроението и подпомага контрола над емоциите.
Спортувайте
Най-добрият начин да изкарате от тялото си натрупания стрес и гняв е чрез спорт. Физическото натоварване, умереното такова, е способно да ви презареди, да освежи мислите ви и да ви даде силен емоционален тласък. Дори не необходимо да прекарвате часове във фитнес залата. Разтягане сутрин, в съчетание с дълги разходки сред природата ще ви помогнат да се отърсите от натоварването през деня и същевременно с това да бъдете здрави и заредени с положителна енергия.
Потърсете помощ
Някои екстремни ситуации, като проблеми в работата, социален тормоз, грижи за болен любим човек или лични здравословни проблеми изискват твърде много от нас. Важно е в труден момент да не се затваряте в себе си, заедно с всичкия стрес и напрежение, а да споделите с някого. Това може да бъде ваш близък, който ще ви изслуша с разбиране. Винаги можете да споделите това, което ви тежи на доверен психолог, който ще ви помогне с адекватен съвет за справяне със ситуацията.
Споделянето на проблемите и напрежението е един от най-ефективните начини да избегнете бърнаут и паник атаки. Не сте сами в ситуацията, независимо колко безизходна изглежда тя и винаги има на кого да разчитате, просто е необходимо да протегнете ръка в правилната посока!